ZUMBA®-Fitness – Was ist das?
„Sich schnell bewegen und dabei Spaß haben!“ so lässt sich ZUMBA®-Fitness am Besten beschreiben.
ZUMBA®-Fitness ist ein Trainingskonzept, das viele verschiedene Tanzstile und Aerobicelemente miteinander vereint. Aus dieser Kombination entsteht ein dynamisches und sehr effektives Fitnesstraining. Ein ZUMBA®-Fitness-Kurs verbindet schnellere und langsamere Rhythmen und Bewegungsabläufe zu einem Fitness-Workout.
An wen richtet sich ZUMBA®-Fitness?
ZUMBA®-Fitness richtet sich an Tänzer und Nichttänzer gleichermaßen, vorherige Tanzerfahrung ist überhaupt nicht nötig. Dank der einfach zu erlernenden Schritte kann jeder direkt und jederzeit einfach einsteigen und mitmachen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, Hemmungen bauen sich schnell ab.
Ein ZUMBA®-Fitness Kurs erschafft eine partyähnliche Atmosphäre, die Nichttänzern und Anfängern eine Gelegenheit bietet, diesen Tanzfitness-Sport in einem ungezwungenem Rahmen auszuüben. Alle Teilnehmer fühlen sich entspannt in dem Wissen, dass sie sich einfach mitreißen lassen und eine ZUMBA®-Fitness Stunde genießen können.
Aber auch Fortgeschrittene kommen auf ihre Kosten, denn das schöne an ZUMBA®-Fitness ist, dass man so viel Power einlegt, wie die eigene Kondition es zulässt. Das Instensitätsniveau ist anpassbar und die Elemente sind in hoher oder niedriger Intensität durchführbar. Man nimmt das Level, welches einem gut tut. Die Intensität wird nach und nach von ganz alleine steigen. Fitnessstand, persönlicher Hintergrund und Alter spielen daher keine Rolle.
Wie sieht eine ZUMBA®-Fitness-Stunde aus?
Ein ZUMBA®-Fitness-Kurs beginnt immer mit dem Warm-up. In der Regel dauert dies zwischen 9 und 15 Minuten. Dabei wird die Herzfrequenz langsam gesteigert und die Muskeln und Gelenke werden aufgewärmt und vorbereitet. Das ist sehr wichtig. Die Musik läuft von Beginn bis zum Ende unterbrechungsfrei durch (oder wird zumindest nur ganz kurz gestoppt). Der ZUMBA®-Fitness-Instructor wird zwischendurch immer wieder zu kurzen Trinkpausen ermutigen, denn das sollte während dem Training auf keinen Fall vergessen werden.
Es ist richtig, dass die Choreografien vorher nicht erklärt werden. Die Grundbewegungen werden langsam aufgebaut und steigern dann die Intensität und/oder es kommen Variationen dazu. Durch das „Cueing“ (nonverbale Anweisungen) werden die Schritte und Bewegungen vermittelt. Man sollte sich keine Gedanken darüber machen, denn schon nach ein paar Übungseinheiten kennt man bereits einige Schritte und die Musik, und die Bewegungen fallen einem leichter.
Zum Ende der Stunde kommt die Abkühlphase zum Einsatz und zum Schluss kommt noch das Cooldown mit einem Stretching, dies kann die Beweglichkeit fördern und für eine Entspannung der Muskeln sorgen.
Was benötigt man für eine ZUMBA®-Fitness Stunde?
Im Grunde benötigt man nicht viel. Bequeme Sportkleidung und gut gedämpfte Sportschuhe sind empfehlenswert. Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig, am Besten geeignet ist Wasser. Ein Handtuch sollte ebenfalls eingepackt werden.
Trainingszeiten im SV Vaalia:
Dienstags 19:15-20:15 Uhr – Turnhalle Gemeindezentrum Vaale
Freitags 19:00-20:00 Uhr – Turnhalle Gemeindezentrum Vaale
Nähere Infos hierzu erteilt der ZUMBA®-Fitness-Instructor Frank Doberstein
(Tel.: 04827-932554 oder Mobil: 0151-24247864).